Sommeil

On passe environ le tiers de sa vie à dormir. Ce temps de repos est vraiment nécessaire au bon fonctionnement du corps humain. Ne pas dormir assez affecte gravement la santé.

Malheureusement avec le stress de la vie d'aujourd'hui, la plupart des gens manquent de sommeil. Il est donc primordial de s'intéresser un peu plus à sa qualité.

Le Stress de la vie quotidienne en images...

Scientifiquement prouvé

Le sommeil ne permet pas seulement de reprendre des forces, il est indispensable au développement cérébral ou encore pour assurer certaines fonctions métaboliques.

Limiter son temps de sommeil expose à des risques concernant la vigilance, l’apprentissage, le surpoids, etc. Les troubles du sommeil sont quant à eux à l’origine de pathologies touchant diverses spécialités médicales telles que la pneumologie, la neurologie, l’ORL, la psychiatrie, la pédiatrie…

La recherche sur le sommeil mérite donc toute l’attention de la communauté scientifique.

Référence

http://www.inserm.fr/thematiques/neurosciences-sciences-cognitives-neurologie-psychiatrie/dossiers-d-information/sommeil 

MYTHE: «Il faut rattraper son sommeil »

Vous ne pouvez pas plus stocker de sommeil que vous ne pouvez stocker de l'oxygène.

Il est devenu courant dans notre société que les gens dorment trop peu la semaine, et cherchent à se rattraper le week-end en faisant la grasse-matinée. On considère même ça comme un plaisir délicieux.

Mais c'est exactement comme si vous jeûniez la semaine, pour vous gaver de nourriture chaque dimanche : votre corps n'apprécierait pas.

Bien entendu, vous pouvez vous reposer en fin de semaine, si vous êtes fatigué, mais vous en payerez un prix : votre cycle circadien, c'est-à-dire votre horloge biologique interne, se déréglera, et vous aurez plus de mal encore pendant la semaine à dormir comme vous le souhaitez.

De plus, ce que font la plupart des gens le week-end n'est pas réellement de faire de bonnes nuits de sommeil réparatrices, mais de se coucher tard pour se lever encore plus tard. Cela perturbe votre pauvre cerveau, qui a l'impression qu'il change de saison, ou qu'il subit un décalage horaire.

Vous l'avez compris : la solution n'est pas de vous rattraper pendant le week-end ou les vacances, mais au contraire de retrouver un rythme normal quotidien, qui vous permettra de vous sentir de plus en plus en forme.

Les cycles du sommeil

La qualité du sommeil est également associée à celle de la réponse immunitaire grâce notamment à la production de cytokines, avec des conséquences probables sur la susceptibilité aux infections ou la prédisposition au développement de tumeurs.

Mécanisme du sommeil

Le cerveau est programmé pour nous imposer le sommeil régulièrement pour plusieurs heures par jour. Cela permet à l’organisme d’assurer des fonctions nécessaires au développement et à la santé.  Le sommeil est indispensable au développement et à la maturité cérébrale. Il permet la mise en place de certains circuits neuronaux. Un animal privé de sommeil n’acquiert par exemple pas la vision. En outre, il contribue à l’apprentissage et à la gestion des émotions. Une donnée associée à une émotion négative sera mémorisée et expurgée de son émotion négative au cours d'une nuit de sommeil.

Le sommeil assure des fonctions métaboliques et de développement en régulant la production de plusieurs hormones : hormone de croissance chez les enfants, cortisol, insuline, hormones de l’appétit (leptine, ghréline). Les privations chroniques de sommeil pourraient expliquer en partie l’augmentation de l’obésité et du diabète tardif. En outre, des suivis de cohorte ont démontré le lien entre temps de sommeil réduit et obésité chez des enfants et des adultes. Les sujets qui ne dorment pas assez grignotent davantage et ont plus faim.

Ci-dessous reproduction de l'oeuvre du célèbre peintre Salvatore-Dali intitulée Sommeil

Référence

http://www.foodinaction.com/le-manque-de-sommeil-augmenterait-lattrait-pour-les-aliments-malsains/

Apnée du sommeil

QU’EST-CE QUE L’APNÉE DU SOMMEIL?

L’Apnée du sommeil atteint au moins un adulte sur 20 et elle est aussi courante que le diabète et l’hypertension. Il y a quatre types d’anomalies respiratoires du sommeil :

• l’apnée obstructive du sommeil (AOS)
• l’apnée du sommeil centrale (ASC)
• l’apnée du sommeil complexe
• l’hypoventilation du sommeil

Il est important pour le médecin d’établir une distinction entre els différents types d’apnée au sommeil, car le traitement diffère dans chaque cas.

Signes et Symptômes

Il est important de noter qu'une personne atteinte d'apnée du sommeil présente rarement tous ces symptômes et même, à l'occasion, très peu de symptômes.

• Éveils nocturne à répétition.
• Allers et retours fréquents à la salle de bains durant la nuit
• Sommeil non réparateur
• Maux de tête au réveil
• Ronflement
• Arrêts respiratoires observés par le conjoint
• Fatigue, somnolence excessive durant la journée
• Diminution du niveau d'énergie
• Manque de concentration / altération du jugement
• Diminution de la vigilance
• Étouffement ou suffocation pendant le sommeil
• Transpiration excessive durant le sommeil
• Perte de mémoire
• Irritabilité, changement de l'humeur et nervosité
• Dépression / anxiété
• Hypertension (haute pression)
• Baisse de libido - dysfonctionnement érectile

QUELS SONT LES FACTEURS QUI FAVORISENT LE DÉVELOPPEMENT DE L'APNÉE DU SOMMEIL?

• La forme du visage et du cou : cou large, menton reculé ou fuyant, visage étroit
• La dimension des voies respiratoires supérieures
• Un pharynx étroit - voile du palais long
• Taille des adénoïdes et des amygdales
• Une obstruction nasale / respiration buccale
• L'âge
• Le sexe (les hommes étant plus à risque)
• Un surplus de poids
• Les allergies respiratoires
• La consommation d'alcool et / ou de médicaments
• Le tabagisme

QUI SOUFFRE D'APNÉE DU SOMMEIL?

• Un adulte sur six est atteint d'apnée du sommeil légère.
• Au moins une personne sur quinze est atteinte d'apnée du sommeil modérée.
• Au moins une personne sur vingt souffre des conséquences de l'apnée du sommeil pendant la journée.
• Les hommes, les femmes et les enfants de tous âges peuvent en être atteints.
• La plupart des personnes ne savent pas qu'elles en souffrent; en conséquence, elles ne sont pas traitées.
• C'est un problème sérieux, mais facilement identifiable et traitable.

Si vous êtes affectés par les conditions médicales suivantes, vous présentez également un risque accru de souffrir d'apnée du sommeil :

• Hypertension (haute pression)
• Angine et arythmie
• Dépression
• Infarctus du myocarde
• Fibrillation auriculaire (trouble du rythme cardiaque)
• Paralysie
• Diabète
• Taux de cholestérol élevé
• Hypothyroïdie

COMORBIDITÉS

• 30 % du diabète de type 2
• 30 % des personnes présentent de l’insuffisance cardiaque, angine ou infarctus, hypertension artérielle.
• 50% ont des symptômes dépressifs pouvant être interprétés comme une dépression
• Les personnes atteintes de l’apnée du sommeil présentent deux fois plus de risques de souffrir de dépression que les gens en santé.

Source: http://www.pq.poumon.ca/diseases-maladies/apnea-apnee/

Un bon massage de 60 minutes équivaut à environ 8 heures de sommeil profond

Savez-vous que le massage peut en fait vous aider a ameliorer votre sommeil difficile? On sait qu'un bon massage d'une durée de 60 minutes équivaut à environ 8 heures de sommeil profond. Profitez des vertus apaisantes et décontractantes des massages pour une nuit douce.

Les massages permettant le traitement de l’insomnie sont nombreux et variés. À titre de traitement-choc, notamment chez les personnes souffrant d’insomnie chronique, les
massothérapeutes indiquent le massage du tissu conjonctif. Le thérapeute agit au niveau de la zone dorsale lors du massage. Les effets des manœuvres manuelles se font sentir jusqu’au cerveau, lorsqu’il est question de massage du tissu conjonctif. Par la stimulation du système nerveux parasympathique, le praticien limite l’activité excessive du système nerveux sympathique et élimine les symptômes du stress, de la fatigue chronique et de la dépression.

Excellent massage suédois en profondeur

Je propose un massage en profondeur, intégrant la digitopuncture, amenant une détente musculaire profonde, un relâchement des tensions organiques, une libération de la respiration et des émotions. Vous retrouverez un lien sécurisant avec votre corps, et votre communication avec son intelligence, sa force et ses émotions, s'intensifiera. Je masse le crâne, les mains les pieds, en vous permettant de lâcher prise, puis fais des grands passages sur le reste du corps.
Je concentre mon action sur la peau, les faisceaux musculaires, les nerfs, les articulations, la circulation sanguine, par différentes approches.

Apprivoiser son sommeil pour être en meilleure santé

Dormir - Le sommeil raconté                                                                                       Éditions Pierre Tisseyre, 256 pages, 26,95$.

Le Dr Pierre Mayer a écrit ce livre qu'il est possible de vous procurer en librairie.              

Voici un bref résumé de son contenu en dix points:

1. L'absence de sommeil tue plus rapidement que le manque de nourriture.  «Une étude réalisée à Chicago chez des jeunes hommes de 20 ans a montré que dormir quatre heures par nuit pendant six nuits consécutives entraînait des perturbations métaboliques semblables à celles causées par le diabète.»

2. Le manque de sommeil est le premier responsable de l'épidémie d'obésité. Moins on dort, moins on sécrète de leptine, hormone qui freine notre appétit.

3. La fatigue est la raison de près de 10% des consultations chez le médecin. Dans 50% des cas, les causes de fatigue sont inconnues. «La plupart du temps, la fatigue est un grand mystère. Les gens sont souvent frustrés. Quand finalement on ne trouve pas de cause physique, il faut travailler sur le mental.  Le yoga, le tai-chi, l'exercice physique peuvent être bénéfiques pour contrer la fatigue cérébrale.»

4. Le sommeil est plus réparateur avant minuit. «Certaines réactions physiologiques essentielles à la vie ne se produisent que pendant le sommeil. C'est le cas de la sécrétion de plusieurs hormones, dont l'hormone de croissance, qui est produite principalement au début de la nuit pendant le sommeil lent profond.» Chez l'enfant, cette hormone est liée à la croissance. Chez l'adulte, elle favorise le développement de la masse et de la force musculaire.

5. Il y a huit fois plus d'accidents de la route vers 5h du matin et quatre fois plus d'accidents vers 14h. Si on manque de sommeil, on ressent donc à ces moments précis une forte somnolence.

6. Le manque de sommeil est lié à plusieurs catastrophes. «Quand on gruge dans son sommeil, ça équivaut rapidement à une nuit blanche. C'est plus sournois parce qu'on ne se méfie pas de notre manque de vigilance. Pourtant, c'est comme être en état d'ébriété.»

7. Twitter et Facebook comptent parmi les ennemis du sommeil. «Tout ce qui favorise l'éveil est un ennemi du sommeil: messages provocants et stimulation du système nerveux central activant les centres de l'éveil. La stimulation directe au niveau de la rétine est susceptible d'entraîner l'inhibition de sécrétion de la mélatonine, l'hormone du sommeil.»

8. À la puberté, l'horloge biologique se retarde de deux heures. Se coucher tôt n'est pas la solution. L'Association américaine de médecine du sommeil recommande d'ailleurs que les cours débutent plus tard au secondaire.

9. Plus de 10% de la population est atteinte d'apnée obstructive du sommeil. «L'apnée du sommeil est un gros problème de santé publique. C'est plus qu'un arrêt respiratoire. De plus en plus d'études montrent que l'apnée du sommeil est un facteur de risque de maladie cardiaque, d'accident de la route et d'AVC. Ça peut aussi mener à la dépression.» De meilleurs outils diagnostics et l'épidémie d'obésité sont liés à la forte prévalence de cas. Les apnéiques sont aussi nombreux que les asthmatiques.

10. Les femmes sont plus affectées par le travail de nuit. «Il est plus difficile pour une femme de s'adapter au travail de nuit. Cela est sans doute en lien avec des caractéristiques physiologiques, comme le fait que l'horloge interne des femmes tourne un peu plus vite et qu'elles sont plus sujettes à l'insomnie.» «Le travail de nuit augmente de 50% les risques de cancer du sein chez la femme et de 70% chez les agentes de bord soumises en plus au décalage horaire.»

Conseil aux mamans et aux grands enfants

Pour faciliter l'endormissement de votre bébé vous pouvez masser votre bébé au niveau du gros orteil.

C'est une zone de réflexologie qui correspond à la tête.

Le massage va vous permettre de diminuer considérablement le stress et de retrouver ainsi tout le calme qu’il vous faut pour passer une nuit agréable.

Yoga : récupérer un manque de sommeil

Auto-massage

Comment utiliser le massage pour retrouver un sommeil réparateur

Voici un lien qui vous permettra de recevoir quatre (4) vidéos tout à fait gratuitement. Il vous suffit de cliquer sur ce lien ou d'en faire un copier/coller dans la barre d'adresse de votre navigateur. Vous serez invité à inscrire votre prénom et votre adresse courriel afin de recevoir les capsules.

http://automassagedepuislamaison.com/comment-utiliser-le-massage-pour-retrouver-un-sommeil-reparateur/

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