Massage du Plexus-Solaire

La tension au niveau du plexus solaire est une source importante de fatigue.Si vous ressentez une tension au niveau du plexus solaire, si votre plexus est durci ou noué, ça doit être un signal d’alarme qu’il faut savoir écouter : vous êtes en état de stress ou de surmenage.
Un nœud au plexus correspond toujours à un nœud du diaphragme, le muscle principal de la respiration qui a la fâcheuse manie de ressentir les émotions et le stress avant même que notre cerveau les enregistre.
Cette contraction du plexus a pour conséquence de bloquer notre respiration, de provoquer des sensations d’étouffements, d’oppresser le cœur, de favoriser ballonnements et colites, nœuds à l’estomac et dérèglements de la digestion. Et c’est un cercle vicieux, puisque cela alimente encore l’anxiété…
La détente régulière du plexus par la massothérapie est une source de bien être car c'est un centre énergétique important: c'est le carrefour de notre système neurovégétatif. 

Contrôlez votre stress par la détente du 2ème cerveau

L’auto-massage abdominal

1ère étape :
En position couchée sur le dos : Frottez vos deux mains l’une contre l’autre pour en augmenter la chaleur et les charger d’énergies. Ensuite placez vos deux mains, paume vers le bas, sur la région du plexus solaire. Maintenez vos mains immobiles, pour environ une minute, le temps de ressentir une légère chaleur irradier dans votre plexus solaire.

2ème étape :
Toujours en position allongée, vous pliez les genoux en espaçant légèrement les pieds. Inspirez profondément en faisant passer l’air dans le haut du thorax et en gonflant le ventre. Expirez en rentrant le ventre, creusez légèrement la partie inférieure de la paroi abdominale en rentrant le ventre, appuyez légèrement de vos deux mains sur le ventre. Gardez cette position durant l’inspiration thoracique suivante.
Lors de la nouvelle expiration, creusez encore plus l’abdomen. Vous renouvellerez ce cycle d’inspirations/expirations, de 6 à 8 fois. A chaque nouvelle expiration vous creuserez un petit peu plus l’abdomen et maintiendrez cette pression durant toute l’expiration. Lorsqu’il vous semble impossible de creuser davantage, vous relâchez progressivement la paroi abdominale

http://www.masantenaturelle.com/chroniques/conseil/conseil_stress_deuxieme_cerveau.php

Voici un exercice apte à masser le plexus solaire et à régulariser le système intestinal.

Cet exercice est à pratiquer le matin, avant la toilette, le soir avant le coucher.

On peut le pratiquer aussi lorsqu'on se sent agité, impatient ou irrité. Par l'action des mouvements diaphragmatiques qu'il opère, cet exercice ramène le calme et la maîtrise de soi.

1) Inspirez lentement par le nez en soulevant les côtes le moins possible, car c'est l'abdomen qui soit se gonfler. Arrêtez vous au premier stade, c'est à dire lorsque le ventre est bien gonflé.

2) Conservez l'air et contractez vigoureusement le ventre en le rentrant. Ce mouvement de contraction expédie l'air contenu dans le ventre jusqu'au sommet des poumons, tandis que les côtes se lèvent. Alors, faites ressortir de nouveau l'abdomen en contractant cette fois les côtes qui s'abaissent. L'air est chassé vers le ventre qui se remplit.

Faites ce va-et-vient rapide, six fois de suite, en conservant toujours l'inspiration initiale.

3) Respirez par le nez

Faites cet exercice complet DIX FOIS de suite.

http://restezzen.blogspot.ca/2011/11/massez-le-plexus-solaire.html

Zen attitude - Seance relaxation guidée du plexus solaire